Préparation physique pour la saison 06/07 (débutant)

Bonjour à tous,

Tout d'abord bravo pour se forum que je trouve très sympa !

Voilà, je n'ai jamais fait de rugby et cela fait quelque mois que j'envisage sérieusement de débuté la saison prochaine ...

J'espère joué 3/4 (aille ou centre, ça dépendra de mes capacité et affinité ^^) et me demande comment être bien préparé physiquement pour joué ces postes ? (quel exercice ? combien de fois par semaine ? etc) Histoire que je ne reste pas 3 mois sur le banc (ou plus ) parce-que je n'ai pas le physique.

Je fais de la musculation 4 fois par semaine (je peux détaillé mon programme si besoin !).

Je mesure environ 1m87 pour 73kg (mais je compte bien grossir )

Merci d'avance pour votre aide !

euh niveau taille / poids t'as pas forcément besoin de grossir, de mémoire l'international anglais Strettle fait 1m83 pour 76kg ...juste faire en sorte que ça soit du muscle et puis voilà, pour ce qui est de la préparation physique tout dépend à quel niveau tu souhaites en faire (amateur ...)

Ben j'aimerai bien avec un bon niveau amateur quoi !

Quand je parle de grossir, c'est prendre un peu de muscle

(Strettle c'est 1m83 pour 78kg)

si je me souviens, sha avait posté sur ce meme forum (ou bien il avait évoqué) un programme ...

sinon pendant l'été comme tout le monde la méthode des 2 P ...

=> Pastis & Pétanque

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sinon jvais chercher jdois avoir quelques liens de programmes si jremet la main dessus ^^

Merci beaucoup ;)

Sinon, je vais essayer d'éviter la méthode des 2P

Si tu souhaite jouer à l'aile ou au centre, les muscles c'est bien mais ne te focalise pas trop la dessus.

Il faut travailler:

- La condition physique:Endurance, changements de rythme, Accelerations, course sur longue distance...

- La technique individuel: Passes, contrôle du ballon en pleine course, Placements, Plaquages, appuis au sol...

Par contre, comme tu débute, ne vise pas trop haut du départ, le temps de jeu, il y a rien de tel. Il vaut mieux éviter de cirer le banc si tu veux progresser.

Le 4/40 a écrit:

Un exercice pas mal pour les 3/4 que l'on fait en club et que l'on appelle le 4/40.

Tu prepare un carré de 40 metres de coté.

Le but de cet exercice et et de tourner autour avec des rythmes et temps de recupération differents.

Il faut faire en tout 10 tours du carré.

Tour 1: Course de recupération sur les 4 cotés;
Tour 2: Acceleration à 80% sur le premier coté et le reste en recup;
Tour 3: Acceleration à 80% sur les 2 premiers cotés et le reste en recup;
Tour 4: Acceleration à 80% sur les 3 premiers cotés et le dernier en recup;
Tour 5: Acceleration à 80% sur les 4 cotés cotés;
Tour 6: Course de recupération sur les 4 cotés;
Tour 7: Acceleration à 80% sur le premier coté et le reste en recup;
Tour 8: Acceleration à 80% sur les 2 premiers cotés et le reste en recup;
Tour 9: Acceleration à 80% sur les 3 premiers cotés et le dernier en recup;
Tour 10: Acceleration à 80% sur les 4 cotés cotés;

Apres selon ta condition physique, tu peux l'améliorer.

Cool je te remerci Basima !

Par contre, pour le "80%" c'est comme on le sent (on fait de l'approximatif) ou c'est en fonction de notre VMA /autres ?

Merci ;)

C'est surtout en fonction de ta condition physique, Le but de c'est surtout d'en baver pour progresser.

80% de ta vitesse max

D'accord merci !

Je testerai ça ce week end ;)