Muscler les épaules?

J'ai commencé le rugby depuis peu de temps et bon ... rigolez pas mais je fais 1m63 pour 45kg( ) ... et bon ... vous l'aurez compris pour moi c'est la grande galère, j'ai aucun atout pour le rugby ! ... Aujourd'hui rien qu'à l'échauffement je me suis explosé les épaules, quand on fait des phases de jeu et que je dois plaquer une avant, j'ai trop peur d'y mettre les épaules et donc tout mon poids, jmets les bras et bien sur la fille passe facilement! Bon après ca sera peut être qu'un apport psychologique d'avoir les épaules musclées mais bon, si ça peut m'aider!

pour les epaules les tractions ou a la limite les pompes
sinon, si tu est prete à faire un peu plus

http://www.musculaction.com/forum/index.php?c=9&sid=150db84c05d48ef907070192d1d38d43
(methode femme)
c'est une super methode

Bonsoir

C'est dans la tête : la machine humaine est bien faite .Tu es moins costaud peut être mais pas moins solide que les autres !
Pour les épaules ,du classique : pompes et tractions ,travailler les phases de contacts et de percussion et la musculature viendra naturellement .
Bon courage !
Et surtout aie pas peur : c'est en ralentissant ou ne faisant pas le max qu'on se blesse ,pas en s'engageant au max de ses possibilités !

Kiss

Ouais n'ai pas peut et ne doute pas de ton gabarit surtout, en ayant la rage tu as confiance en toi et donc tu peux tt faire je te l'assure et même que tu peux impressioner plus d'un adversaire, pour ma part j'ai 15 1m75 pour 61kg (c pas terrible nn plus), je ss 13 et le 12 a chaque fois venait percuter sur moi j'a fini par lui mettre un tampon a un point que ma lentille a volée ! Et c la que j'ai pris confiance en moi a partir de ce moment la, bon courage !

Pour tes épaules il faut comprendre comment l'articulation fonctionnent: ce sont les muscles qui tiennent l'épaule.

Pour te donner confiance et protéger tes épaules lors des phases de contact, tu peux travailler avec des poids. Prends des bouteilles d'eau ( chacun sont poids, pas de honte).
Voici un liens pour une routine d'exercices à faire 3 fois/semaines.
https://www.youtube.com/watch?v=xH_zlLF_M4w

Moi j'ai ce que je faisait , j'ai une table a abdos si vous voyez comment c'est foutu ? sa part en montant en gros je mettais mes jambes en haut et mes bras plus bas et je faisait des pompes bancales ^^ et au bout de 2 semaines j'ai vue une grosse evolution .

Oui, c'est normal.

Dans cette position, assez particulière, tu retrouve un geste proche du développer incliné en musculation.

Ce mouvement sollicite la partie supérieure des pectoraux et les deltoïdes.
Cependant, pour l'épaule, c'est tous les muscles qu'il faut développer. Face avant, arrière, les élévateurs, les abaisseurs....


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Blog sur la préparation physique.

http://performanceathletique.blogspot.com

SUrtout, il faut se dire que le plaquage vient avant tout des jambes. Baisse toi avec les jambes fléchies, le dos plat et très légèrement penché vers le haut (surtout pas vers le bas), mets ton épaule en avant et pousse de toute ta force sur tes jambes. C'est de là que tout vient. Un excellent exemple à regarder, qui a une technique proche de la perfection, c'est Fred Michalak.
Sinon, pour tes épaules, tu as plus besoin de les endurcir que de les muscler, et la seule solution est de prendre l'habitude d'encaisser les coups. En bref, ça viendra, mais surtout, privilégie la technique et le bas du corps au haut du corps.