conseil pour progresser

Bonsoir a tous , alors voila , je fais 1m70 pour une soixantaine de kilos ( plutôt léger ) , je joue 3/4 même si j'estime ma vitesse moindre par rapport a mon groupe , j'ai quelque faculté tels le plaquage ainsi que les prises de balles , je souhaiterais améliorer mon impacte malgré mon gabarit et avoir un raffut plus énergique
Mes coachs souhaitant me voir évoluer au centre
Je viens donc demander conseils sur des exercices possibles a la maison pour compléter les entrainements et rester actifs même en convalescence minime

Je vous souhaite une bonne soirée et vous remercie de prêter attention a mon poste