S'entrainer seul au poste de flanker?

Salut, je suis Othmane!

Je viens d'être pris dans un club au maroc comme flanker et j'aimerai savoir s'il y a un moyens de s'entrainer seul à ce poste ? Je connais deja bien le role du flanker je le fais sans y réfléchir, donc pour la technique je l'ai deja par contre ce que j'aimerai améliorer c'est ma condition physique (Sprint, accélération, percussion etc.....).
Vous auriez pas des conseils pour moi ? Sachant que je fait un bon mètre 74 pour 75 kilos.

Courir régulièrement pour l'endurance, fait des 10-20 (10s de spint puis 20s de repos) pour la vitesse et a puissance, de la musculation pour la puissance.

Ok merci beaucoup.
C'est un peu ça que je prévoyais, je pense que ces vacances d'été j'irai tout les jours à la foret, je pense que je ferai ça:

D'abord échauffement, après j'irai sur le terrain de rugby de mon club pour faire 3 séries de sprint/grande foulée (Une série étant un aller-retour de terrain) avec 5 minutes de repos actif entre chaque séries. Ensuite échauffement avec séries de pompes abdos ect..... Et après, en 30 min et 45 min de footing autour de la foret.

Vous pensez que c'est bon?

prend aussi de la masse car 75 kg en flanker....