MUSCU

aie aie j'ai besoin de vos lumieres: un bon programme de muscu pour prendre un bon physique en rugby. actuellement 1m74 pour 74 kg j'ai besoin de vous merci d'avance !!

http://www.musculaction.com/forum/

tu vas dans methode LAFAY
Methode progressive et des conseil nutritionnels en plus
escellent je m'y suis mis et ca marche

bonjour,

je suis passé sur le site... de sacrés passionnés...
sinon la méthode lafay difficile de s'y retrouver, y' a troc de trucs.
posséder le bouquin pour commencer, c'est peut être pas mal non ?

Oui bien sur le livre est le bienvenue lol

Moi pareil j'ai pas tous compris y a beaucoup de chose ^^

Je suis pas aller voir se site, mais sa ne serrait tarder

Sinon perso, depuis bientôt 4 mois je pratique la muscu chez moi . Et les résultats sont au rendez vous !

6X8 séries de pompes avec les mains " jointes "
40X2 abdos normaux
20 abdos sur le coté droit
20 abdos sur le coté gauche
6X8 séries de pompes avec les mains écartées

Entre tout les exo repos de 40 secondes

Je porte aussi 10 kg, 5X20 sur chaques bras

Si tu te sens mieux au bout de quelque temps, augmente les séries .