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 Préparation physique pour la saison 06/07 (débutant)

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Tenshi
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MessageSujet: Préparation physique pour la saison 06/07 (débutant)   Dim 18 Mar 2007 - 16:47

Bonjour à tous,

Tout d'abord bravo pour se forum que je trouve très sympa ! Bravissimo

Voilà, je n'ai jamais fait de rugby et cela fait quelque mois que j'envisage sérieusement de débuté la saison prochaine ...

J'espère joué 3/4 (aille ou centre, ça dépendra de mes capacité et affinité ^^) et me demande comment être bien préparé physiquement pour joué ces postes ? (quel exercice ? combien de fois par semaine ? etc) Histoire que je ne reste pas 3 mois sur le banc (ou plus Very Happy) parce-que je n'ai pas le physique.

Je fais de la musculation 4 fois par semaine (je peux détaillé mon programme si besoin !).

Je mesure environ 1m87 pour 73kg (mais je compte bien grossir Sumo )

Merci d'avance pour votre aide !
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FLopman
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MessageSujet: Re: Préparation physique pour la saison 06/07 (débutant)   Dim 18 Mar 2007 - 17:19

euh niveau taille / poids t'as pas forcément besoin de grossir, de mémoire l'international anglais Strettle fait 1m83 pour 76kg ...juste faire en sorte que ça soit du muscle et puis voilà, pour ce qui est de la préparation physique tout dépend à quel niveau tu souhaites en faire (amateur ...)

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Tenshi
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MessageSujet: Re: Préparation physique pour la saison 06/07 (débutant)   Dim 18 Mar 2007 - 18:14

Ben j'aimerai bien avec un bon niveau amateur quoi !

Quand je parle de grossir, c'est prendre un peu de muscle Very Happy

(Strettle c'est 1m83 pour 78kg)
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FLopman
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MessageSujet: Re: Préparation physique pour la saison 06/07 (débutant)   Dim 18 Mar 2007 - 18:59

si je me souviens, sha avait posté sur ce meme forum (ou bien il avait évoqué) un programme ...

sinon pendant l'été comme tout le monde la méthode des 2 P ...

=> Pastis & Pétanque Razz

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sinon jvais chercher jdois avoir quelques liens de programmes si jremet la main dessus ^^

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Tenshi
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MessageSujet: Re: Préparation physique pour la saison 06/07 (débutant)   Lun 19 Mar 2007 - 16:27

Merci beaucoup ;)

Sinon, je vais essayer d'éviter la méthode des 2P Very Happy
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basima
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MessageSujet: Re: Préparation physique pour la saison 06/07 (débutant)   Lun 19 Mar 2007 - 19:19

Si tu souhaite jouer à l'aile ou au centre, les muscles c'est bien mais ne te focalise pas trop la dessus.

Il faut travailler:

- La condition physique:Endurance, changements de rythme, Accelerations, course sur longue distance...

- La technique individuel: Passes, contrôle du ballon en pleine course, Placements, Plaquages, appuis au sol...

Par contre, comme tu débute, ne vise pas trop haut du départ, le temps de jeu, il y a rien de tel. Il vaut mieux éviter de cirer le banc si tu veux progresser.


Le 4/40 a écrit:
Un exercice pas mal pour les 3/4 que l'on fait en club et que l'on appelle le 4/40.

Tu prepare un carré de 40 metres de coté.

Le but de cet exercice et et de tourner autour avec des rythmes et temps de recupération differents.

Il faut faire en tout 10 tours du carré.

Tour 1: Course de recupération sur les 4 cotés;
Tour 2: Acceleration à 80% sur le premier coté et le reste en recup;
Tour 3: Acceleration à 80% sur les 2 premiers cotés et le reste en recup;
Tour 4: Acceleration à 80% sur les 3 premiers cotés et le dernier en recup;
Tour 5: Acceleration à 80% sur les 4 cotés cotés;
Tour 6: Course de recupération sur les 4 cotés;
Tour 7: Acceleration à 80% sur le premier coté et le reste en recup;
Tour 8: Acceleration à 80% sur les 2 premiers cotés et le reste en recup;
Tour 9: Acceleration à 80% sur les 3 premiers cotés et le dernier en recup;
Tour 10: Acceleration à 80% sur les 4 cotés cotés;

Apres selon ta condition physique, tu peux l'améliorer.
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Tenshi
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MessageSujet: Re: Préparation physique pour la saison 06/07 (débutant)   Mar 20 Mar 2007 - 18:10

Cool je te remerci Basima !

Par contre, pour le "80%" c'est comme on le sent (on fait de l'approximatif) ou c'est en fonction de notre VMA /autres ?

Merci ;)
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basima
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MessageSujet: Re: Préparation physique pour la saison 06/07 (débutant)   Mer 21 Mar 2007 - 7:43

C'est surtout en fonction de ta condition physique, Le but de c'est surtout d'en baver pour progresser.

80% de ta vitesse max
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Tenshi
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MessageSujet: Re: Préparation physique pour la saison 06/07 (débutant)   Mer 21 Mar 2007 - 18:00

D'accord merci ! Smile

Je testerai ça ce week end ;)
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MessageSujet: Re: Préparation physique pour la saison 06/07 (débutant)   

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